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如何保留信息:长期记忆的三个阶段


社会安全局

Do you find yourself forgetting what you’ve learned? Even though you’re certain you’ve gone over your notes as carefully as possible, your mind goes blank on the day of your chemistry or biology exam. You go through your thoughts in an attempt to find that words or concepts, but nothing comes to mind.

如果您对如何将所学内容转化为长期记忆感到好奇,请继续阅读以找出长期记忆的秘诀!

 

你的短期记忆有多好?

You’ve probably heard the terms “short-term” and “long-term” used to describe how well you remember things. Things that we recall quickly, such as a phone number or a set of directions, are known as short-term memories. Short-term memories last about 20 seconds before being moved to long-term memory for permanent storage or being deleted. The distinction between short-term and long-term memory is that short-term memory has limited storage capacity, but long-term memory has infinite capacity. Now we want to turn those short-term recollections of the altered information into long-term memories!

 

长期记忆存储解释

从短期记忆开始工作时,项目要么转移到长期记忆中,要么被丢弃。经过时间巩固的感觉记录、短期记忆库和永久记忆库是长期记忆存储的三个阶段。

 

什么是感官寄存器、短期仓库和永久仓库?

当您听一首歌并在脑海中播放时,这被称为感觉记录。短期仓库是感觉记忆和长期存储之间的空间,信息在传输之前暂时存储。当新的记忆形成时,它们需要时间来连接已经存储在永久存储区中的较早的记忆。

 

我们为什么会忘记,根据遗忘曲线

遗忘曲线是由德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在 1880 年代提出的。艾宾浩斯发现,除非我们努力记住信息,否则随着时间的推移,我们会忘记更多的信息。因此,间隔重复和主动回忆等记忆策略(我们将在后面详细介绍)对于避免自然遗忘过程至关重要

长期记忆存储的秘密黑客

这里有一些内幕提示,可帮助您回忆更多。

 1. 间隔重复

间隔重复是记忆需要从短期存储转移到长期存储的信息的第一条经验法则。留出时间让内容沉入其中,然后制定时间表定期重复,直到您的记忆力完美无瑕。这就是你的日程安排的样子:今天,第一次复习这一章,然后明天、下周和下个月再复习一遍。由于您不仅重新审视了该主题,而且还抽出时间一次又一次地复习,因此这些信息将被保存在您的长期记忆中。

 

2.主动召回

The next step is active recall. While learning, active recall is a process in which you actively trigger your memory. This is where you put your textbooks and notes down and recall what you’ve studied without consulting your notes. Prepare a list of questions about the chapter you’ve just finished studying, then sit in your thoughts and answer them on your own. Another option is to jot down everything that comes to mind on a sheet of paper. This procedure compels you to retrieve data from your memory.

Many students assume that writing out their notes as a sort of revision will help them remember what they have learned. If you’ve been using this study approach for a long time, be honest with yourself: can you remember more than half of what you’ve written? There’s a definition here, the main notion there, and that’s all there is to it. Active recall, in contrast to passive study methods such as reading and rewriting your notes, is an active and exciting procedure that aids memory retrieval and retention.

 

通过间隔重复和主动回忆节省时间

尽管间隔重复和主动回忆似乎很耗时,因为这些策略需要留出大量时间来运行,但从长远来看,它们实际上可以节省您的时间:如果您学习一个小时,通常需要不到十分钟就能回忆起来。有了这种理解,您就可以确信,随着您保留更多信息,每次连续间隔重复重新访问该主题所需的时间会越来越短。

 

3. 精心排练

将一种称为精心排练的记忆技术融入您的学习中,以帮助激发自己的学习兴趣。这种方法迫使你的大脑以更深入的方式消化材料,将其存储在长期记忆中。这种方法可以以多种方式使用。

When studying the term of a cell, for example, correlate its name with color. You’ll be reminded of the cell’s name every time you think about that color.

您可以将事物组合在一起以便于记住它们,例如将呼吸系统的部分归为一组,而将肌肉系统的部分归为另一组。助记符方法也可以帮助您记住术语。

 

4.教学

Verbalize what you’ve learned to someone else to help reinforce the information you’ve learned. Teaching is a tried and true means of retaining knowledge. According to studies, explaining an idea to someone else increases your chances of remembering what it is and why it is essential. Consider a period when you were asked to mentor a classmate or teach a sibling something. You may not realize it, but you went above and above to completely comprehend the concept in order to effectively communicate the information. You not only enlighten others, but you also re-learn the information. If you can, try to include teaching in your study plan—it may be as simple as asking a buddy who is studying the same subject to listen to you explain a concept.

 

5. 和朋友一起学习,做练习卷

这让我想到了关于记忆保持研究技术的附加点。当您与同行交流话题时,他们或许能够指出您以前不知道的知识差距。此外,与朋友一起学习可以让您深入了解他们的学习方法。

This introduces you to various effective approaches you may not have considered before, such as doing practise papers to help you apply what you’ve learned. You are basically preparing for the actual exam by doing so.

 

6. 理解

Comprehension is the final step in properly grasping and remembering knowledge. Someone else wrote the textbook you’re studying on their own terms. Because the words are uniquely yours, in an expression that you are comfortable with, you will find it simpler to recall things when you process and write out information in your own terms.

 

结论

长期记忆是一个具有挑战性的过程,需要时间和精力才能掌握,但练习得越多,记住事情就越容易。已发现上述方法有助于在研究中保持记忆力,我们希望您亲自尝试一下!

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您是否发现自己忘记了所学?即使您确定自己已经尽可能仔细地复习了笔记,但在化学或生物考试当天,您的大脑还是一片空白。你通过你的想法试图找到这些词或概念,但什么也没有想到。

如果您对如何将所学内容转化为长期记忆感到好奇,请继续阅读以找出长期记忆的秘诀!

 

你的短期记忆有多好?

您可能听说过“短期”和“长期”这两个术语,用于描述您对事物的记忆程度。我们快速回忆起来的事情,例如电话号码或一组路线,被称为短期记忆。短期记忆会持续大约 20 秒,然后才会被转移到长期记忆中进行永久存储或被删除。短期记忆和长期记忆的区别在于,短期记忆的存储容量是有限的,而长期记忆的容量是无限的。现在我们想把那些对改变信息的短期回忆变成长期记忆!

 

长期记忆存储解释

从短期记忆开始工作时,项目要么转移到长期记忆中,要么被丢弃。经过时间巩固的感觉记录、短期记忆库和永久记忆库是长期记忆存储的三个阶段。

 

什么是感官寄存器、短期仓库和永久仓库?

当您听一首歌并在脑海中播放时,这被称为感觉记录。短期仓库是感觉记忆和长期存储之间的空间,信息在传输之前暂时存储。当新的记忆形成时,它们需要时间来连接已经存储在永久存储区中的较早的记忆。

 

我们为什么会忘记,根据遗忘曲线

遗忘曲线是由德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯在 1880 年代提出的。艾宾浩斯发现,除非我们努力记住信息,否则随着时间的推移,我们会忘记更多的信息。因此,间隔重复和主动回忆等记忆策略(我们将在后面详细介绍)对于避免自然遗忘过程至关重要

长期记忆存储的秘密黑客

这里有一些内幕提示,可帮助您回忆更多。

 1. 间隔重复

间隔重复是记忆需要从短期存储转移到长期存储的信息的第一条经验法则。留出时间让内容沉入其中,然后制定时间表定期重复,直到您的记忆力完美无瑕。这就是你的日程安排的样子:今天,第一次复习这一章,然后明天、下周和下个月再复习一遍。由于您不仅重新审视了该主题,而且还抽出时间一次又一次地复习,因此这些信息将被保存在您的长期记忆中。

 

2.主动召回

下一步是主动召回。在学习时,主动回忆是一个你主动触发记忆的过程。在这里,您可以放下教科书和笔记,无需查阅笔记即可回忆所学内容。准备一份关于你刚学完的章节的问题清单,然后坐在你的脑海里,自己回答。另一种选择是在一张纸上记下所有想到的东西。此过程迫使您从内存中检索数据。

许多学生认为,将他们的笔记写下来作为一种复习将有助于他们记住所学的内容。如果您长期使用这种学习方法,请对自己诚实:您能记住所写内容的一半以上吗?这里有一个定义,那里有主要概念,仅此而已。与阅读和重写笔记等被动学习方法相比,主动回忆是一种主动且令人兴奋的过程,有助于记忆检索和保持。

 

通过间隔重复和主动回忆节省时间

尽管间隔重复和主动回忆似乎很耗时,因为这些策略需要留出大量时间来运行,但从长远来看,它们实际上可以节省您的时间:如果您学习一个小时,通常需要不到十分钟就能回忆起来。有了这种理解,您就可以确信,随着您保留更多信息,每次连续间隔重复重新访问该主题所需的时间会越来越短。

 

3. 精心排练

将一种称为精心排练的记忆技术融入您的学习中,以帮助激发自己的学习兴趣。这种方法迫使你的大脑以更深入的方式消化材料,将其存储在长期记忆中。这种方法可以以多种方式使用。

例如,在研究细胞的术语时,将其名称与颜色相关联。每次想到该颜色时,都会提醒您单元格的名称。

您可以将事物组合在一起以便于记住它们,例如将呼吸系统的部分归为一组,而将肌肉系统的部分归为另一组。助记符方法也可以帮助您记住术语。

 

4.教学

将您所学的内容传达给其他人,以帮助巩固您所学的信息。教学是一种久经考验的保留知识的真实方式。根据研究,向其他人解释一个想法会增加你记住它是什么以及为什么它很重要的机会。考虑一下您被要求指导同学或教兄弟姐妹某事的时期。您可能没有意识到,但是为了有效地传达信息,您已经完全理解了这个概念。你不仅启发了他人,而且还重新学习了信息。如果可以,请尝试在您的学习计划中加入教学——这可能就像请一位正在学习同一科目的朋友听您解释一个概念一样简单。

 

5. 和朋友一起学习,做练习卷

这让我想到了关于记忆保持研究技术的附加点。当您与同行交流话题时,他们或许能够指出您以前不知道的知识差距。此外,与朋友一起学习可以让您深入了解他们的学习方法。

这向您介绍了您以前可能没有考虑过的各种有效方法,例如做练习论文以帮助您应用所学。通过这样做,您基本上是在为实际考试做准备。

 

6. 理解

理解是正确掌握和记忆知识的最后一步。其他人根据自己的条件编写了您正在学习的教科书。因为这些词是你独有的,在你习惯的表达中,当你用自己的方式处理和写出信息时,你会发现回忆起来更容易。

 

结论

长期记忆是一个具有挑战性的过程,需要时间和精力才能掌握,但练习得越多,记住事情就越容易。已发现上述方法有助于在研究中保持记忆力,我们希望您亲自尝试一下!